Bibliothèque
Comprendre ce qui se passe en soi change déjà beaucoup de choses.
C'est le premier pas, celui qui permet de sortir du flou et de voir ce sur quoi agir.
Vous trouverez ici des fiches pour comprendre les mécanismes du stress et de l'anxiété, des exercices de respiration et de mouvement, des audios guidés et des automassages.
Tout est en accès libre.
Chacun peut piocher selon le moment : comprendre, pratiquer, revenir sur un contenu, ou simplement trouver ce qui aide aujourd'hui.
Comprendre ce que vous vivez
Fiches explicatives
Ici, vous trouverez des explications claires sur le stress, l'anxiété et leurs mécanismes, pour mettre des mots sur ce que vous ressentez et savoir par où commencer.
Les mécanismes
Comment fonctionnent le stress et l'anxiété.
Par problématique
Pour retrouver directement ce qui vous concerne.
D'autres fiches sont en préparation : anxiété généralisée, charge mentale, trouble panique, anxiété sociale, anxiété de performance, phobies.
Certains supports plus personnalisés sont remis au fil de l'accompagnement.
Se calmer
Audios guidés
Ces audios guidés vous aident à ralentir, à vous recentrer et à apaiser votre système nerveux, en douceur.
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S’endormir plus sereinement quand le mental s’agite (prochainement)
Respirer & bouger
Exercices de respiration & mouvements
Cette section propose des exercices simples de mobilisation, d’étirements et de respiration pour relâcher les tensions et remettre du mouvement, en douceur.
Respiration bloquée, oppression, ventre tendu
Mobiliser le diaphragme pour retrouver une respiration plus ample
Épaules remontées, dos douloureux
Relâcher les trapèzes pour alléger le cou, les épaules et le dos
Respiration d’apaisement rapide
Quand le stress ou l’angoisse commencent à monter.
Pour calmer les ruminations en remettant du mouvement dans le corps.
Mâchoire serrée, visage crispé
Relâcher les masséters pour détendre le visage et les tempes
Nuque raide, tête lourde, fatigue visuelle
Relâcher la base du crâne pour apaiser la nuque et le mental
Bassin bloqué, fesses tendues
Relâcher les piriformes pour redonner de la mobilité au bassin
Quand le mental continue de tourner au moment de dormir.
Avant un examen, un oral ou une prise de parole.
Après une journée stressante ou lorsque le corps reste en alerte.
Relâcher le corps
Automassages & rituels bien-être
Cette section vous propose des pratiques simples d’automassage, inspirées du shiatsu et de la réflexologie plantaire, pour relâcher les tensions et apaiser le système nerveux.
Relâcher les tensions (shiatsu)
Libérer la pression et dénouer le stress
Retrouver de la sécurité intérieure (shiatsu)
Apaiser l’anxiété et les tensions intérieures
S'ancrer et se détendre (réflexologie plantaire)
Faire redescendre la pression pour lâcher le mental